肠道不好，50种疾病接踵而来！变丑只是第一步

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肠道健康不容忽视

50种疾病与肠道不好有关，肠道主要分为小肠、大肠、直肠三部分。常见的肠道疾病有：大肠息肉、炎症性肠病、肠梗阻、肠易激综合征、大肠癌等。

6个习惯悄悄摧毁肠道：

1、吃得太油腻

长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

2、滥用抗生素

抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。 

3、节食减肥

节食减肥者容易便秘，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。此外，吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。

务必按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。

4、乱补保健品

想要保持健康，人体需要多种有益菌，且数量要足够多。如果用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌。长期使用单一的益生元，不利于长期健康。

5、缺乏运动

长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。

6、喝水太少

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议每天8杯水（2000毫升左右）。

会“挑食”的人，肠道更健康：

1、富含膳食纤维的食物

代表食物：

粗杂粮：红豆、绿豆。

菌藻类：木耳、海带、裙带菜、口蘑。

根茎类：胡萝卜、红薯。

坚果：黑芝麻、松子、杏仁。

2、富含益生菌的食物

代表食物：酸奶、泡菜。

3、富含益生元的食物

代表食物：洋葱、豆类、大蒜。

4、十字花科类蔬菜

代表食物：大白菜、西兰花、菜花、芥蓝。

5、富含果胶的食物 

代表食物：苹果、山楂、香蕉。

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